성인병의 종류와 예방법, 성인병에 좋은음식, 나이별 발병률

 

성인병은 식습관, 운동, 흡연 등 잘못된 생활 습관으로 인해 발생하는 ‘생활습관병’을 의미합니다. 2026년 현재 고령화와 식생활 서구화로 인해 만성질환 진료비 및 유병률은 지속적인 증가세를 보이고 있습니다. 

1. 주요 성인병의 종류

 

• 혈관 질환: 고혈압, 고지혈증(이상지질혈증), 동맥경화증, 뇌졸중(중풍).
• 대사 질환: 제2형 당뇨병, 비만, 대사증후군.
• 장기 질환: 지방간, 간경화, 신부전.
• 기타: 심장병(협심증, 심근경색), 각종 암, 치매.

 

각 질환의 위험도를 판단하는 표준 수치입니다. 이 범위를 벗어나면 성인병 위험군으로 분류됩니다.

구분	정상 범위	주의/전단계	위험(질환군)
혈압 (mmHg)	120/80 미만	120~139/80~89	140/90 이상
공복혈당 (mg/dL)	100 미만	100~125 (내당능 장애)	126 이상
당화혈색소 (%)	5.6 이하	5.7~6.4	6.5 이상
총콜레스테롤 (mg/dL)	200 미만	200~239	240 이상
체질량지수 (BMI)	18.5~22.9	23~24.9 (과체중)	25 이상 (비만)

2. 나이별 특징 및 발병 경향

최근에는 40대 이상 중장년층뿐만 아니라 소아 및 청년층에서도 발병률이 높아지는 추세입니다. 

• 소아·청소년: 비만, 소화궤양, 성인형 당뇨병이 사회 문제로 대두되고 있습니다.
• 20~30대: 서구화된 식단과 운동 부족으로 고지혈증 및 비만 유병률이 급격히 상승하고 있습니다.
• 40대 이상: 신진대사 저하와 노화가 겹치며 고혈압, 당뇨 등 만성질환이 본격적으로 발병하며 합병증 위험이 커집니다.
• 60대 이상: 만성질환 보유 비율이 매우 높으며(국민 3명 중 1명 기저질환), 심혈관 질환과 암이 주요 사망 원인이 됩니다. 

3. 성인병에 좋은 음식

질환별로 권장되는 주요 식품은 다음과 같습니다.

• 혈관 건강(고혈압·고지혈증): 양파, 마늘, 토마토(라이코펜), 메밀, 등푸른생선(오메가-3).
• 혈당 조절(당뇨): 콩류(낮은 GI 지수), 오트밀, 청국장, 양배추.
• 항염 및 항암: 강황, 녹황색 채소(시금치, 브로콜리), 견과류(호두, 피스타치오).
• 주의 음식: 단순당(설탕), 가공식품, 염장식품, 튀긴 음식, 과도한 탄수화물. 
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4. 성인병 예방법 (생활 수칙)

정기적인 검진과 생활 습관 개선이 핵심입니다.

1. 규칙적인 운동: 하루 30분 이상 주5회 유산소 운동(걷기, 수영 등)을 실천하십시오.
2. 식단 관리: 저염식(DASH 식단)을 유지하고 채소와 과일을 하루 5회 이상 섭취하십시오.
3. 금연 및 절주: 흡연은 심혈관 질환 위험을 급격히 높이므로 반드시 금연해야 합니다.
4. 스트레스 관리: 충분한 휴식과 수면(7~8시간)을 통해 신체 회복을 돕습니다.
5. 정기 검진: 초기 증상이 없는 경우가 많으므로 매년 정기적인 건강검진을 통해 수치를 확인하십시오